دا د تخرګ په غاړه ده.
### څنګه یی استعمال کړو
۱. **لوړوالی تنظیم کړئ**: مستقیم ودریږئ. د تخرګ او د کرچ د پورتنۍ برخې ترمنځ شاوخوا ۲-۳ ګوتې پلنوالی وساتئ. اجازه راکړئ چې لاسونه په طبیعي ډول ځړېږي. د لاستی لوړوالی باید د مړوند په کچه وي. د تنظیم کولو وسیلې له لارې مناسب لوړوالي سره تنظیم کړئ او په کلکه یې ټینګ کړئ.
۲. ** ولاړ حالت **: د بدن په دواړو خواوو کې د پښو د ګوتو څخه شاوخوا ۱۵-۲۰ سانتي متره لرې بیسکۍ کیږدئ. لاسونه په دواړو لاسونو ونیسئ، او د بدن د وزن یوه برخه یې لاسونو او بیسکۍ ته انتقال کړئ.
۳. **د تګ لارې**:
- **په هواره ځمکه ګرځېدل**: لومړی په اغیزمن اړخ باندې بیساخي واچوئ، او په ورته وخت کې د اغیزمنې پښې سره بهر وګرځئ. بیا په صحي اړخ باندې بیساخي واچوئ او د صحي پښې سره بهر وګرځئ. د توازن ساتلو لپاره دا پروسه تکرار کړئ.
- **د زینو پورته کېدل او ښکته کېدل**: کله چې زینو پورته کېږئ، لومړی د روغې پښې سره ګام پورته کړئ، او بیا اغیزمنه پښه او بیساخي په یو وخت کې پورته کړئ. کله چې له زینو ښکته کېږئ، لومړی د بیساخي او اغیزمنه پښه ښکته کړئ، او بیا د روغې پښې سره ګام پورته کړئ.
### د ساتنې ټکي
۱. **پاکول**: د کرچ سطحه په منظم ډول د لوند ټوکر سره پاک کړئ ترڅو دوړې او داغونه لرې شي. که چیرې سخت داغونه وي، تاسو کولی شئ د پاکولو لپاره لږ مقدار بې طرفه صابون ډوب کړئ، بیا په پاکو اوبو سره ومینځئ او وچ کړئ.
۲. **اجزاوې معاینه کړئ**: په مکرر ډول وګورئ چې ایا د کرچ د ټولو برخو اړیکې ټینګې دي او ایا پیچونه خلاص دي. که چیرې د ربړ پښو پیډونه سخت اغوستل شوي وي، نو په وخت سره یې بدل کړئ ترڅو د ټوټې کیدو مخه ونیول شي.
۳. **ذخیره کول**: دا په وچ او هوا لرونکي ځای کې کیږدئ ترڅو د زنګ وهلو یا د لندبل له امله د اجزاو د زړیدو مخه ونیول شي. د خرابیدو مخنیوي لپاره په کرچ باندې درانه شیان مه کیږدئ.
### د تطبیق وړ سناریوګانې او نفوس
- **سناریوګانې**:
د ورځني فعالیتونو سناریوګانو لپاره د تطبیق وړ لکه د کور دننه او بهر په فلیټ ځمکه ګرځیدل، او د زینو پورته او ښکته تلل، چې کاروونکو سره د توازن ساتلو او حرکت کولو کې مرسته کوي.
- **نفوس**:
په عمده توګه د هغو خلکو لپاره کارول کیږي چې محدود حرکت لري، لکه هغه کسان چې د ښکته غړو مات شوي، د عملیاتو وروسته د بیارغونې په جریان کې موچونه لري، او هغه ناروغان چې د پښو ناروغۍ لري (لکه د مفصلونو پاړسوب، او نور) چې د تګ ستونزه لري.
د پوسټ وخت: مارچ-۳۱-۲۰۲۵